Cara Mudah Mengencangkan dan Menaikan Bokong dengan Olahraga

https://1.bp.blogspot.com/-ADfKDfzdXyc/Vg6M9GId0XI/AAAAAAAABX0/4RVVC2bijpg/s72-c/Cara%2BMudah%2BMengencangkan%2Bdan%2BMenaikan%2BBokong%2Bdengan%2BOlahraga.jpg click to zoom
Ditambahkan 20:59:00
Kategori Artikel Olahraga Pantat Tips Perawatan Tubuh
Harga Cara Mudah Mengencangkan dan Menaikan Bokong dengan Olahraga -  Cara mengencangkan bokong dengan beberapa teknik olahraga yang cukup mudah ...
Share
Hubungi Kami
BELI

Review Cara Mudah Mengencangkan dan Menaikan Bokong dengan Olahraga

Cara Mudah Mengencangkan dan Menaikan Bokong dengan OlahragaCara Mudah Mengencangkan dan Menaikan Bokong dengan Olahraga - Cara mengencangkan bokong dengan beberapa teknik olahraga yang cukup mudah unuk dilakukan. 

Olahraga berikut ini mampu mengencangkan bokong sobat yang sudah mulai kendur.


Beberapa jenis senam ini jika dilakukan secara rutin akan mampu mengencangkan bokong secara cepat. Apa saja jenis senam membentuk pantat. Yuk kita lihat.

Cara Mengencangkan Bokong dengan Cepat

Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa sobat lakukan sebagai pilihan cara mengencangkang bokong secara mudah.

Squat jump
Gerakan ini akan membantu membakar lemak yang ada di pantat dan juga paha. Selain itu tarikan yang terasa sampai lengan juga dapat membantu membakar lemak yang berada di lengan dan bahu. Latihan ini bertujuan mengencangkan paha, betis dan juga otot gluteus atau bokong.


Cara melakukan gerakan ini yaitu:

Bersiap dengan posisi seperti jongkok
Tekankan bebab tubuh di ujung kaki sampai posisi squat
melompat setinggi yang sobat bisa
turun dengan posisi kaki di tekuk seperti awal dengan posisi kaki bergantian.

Lunge
Sama seperti squat jump, gerakan lunge ini juga bermanfaat untuk mengencangkan otot gluteus dan juga paha.


Cara melakukan gerakan ini yaitu:

Berdiri dengan kaki agak dilebarkan
Jika perlu pegang dumbell, atau beban apa saja jika sobat tidak mempunyai dumbell
tekuk kaki kanan kedepan dan kaki kiri kebelakang
lakukan berulang-ulang. Gerakan ini bisa sobat ulangi antara 10-15 kali

Butt bridges
Gerakan ini akan membantu membakar dan mengencangkan daerah paha, kaki, bokong dan lengan.


Cara melakukan gerakan ini yaitu:

posisikan tubuh tidur telentang dan tangan lurus menempel lantai
Usahakan punggung lurus menempel pada lantai dengan kaki sedikit ditekuk
Angkat perlahan tubuh keatas, gunakan kaki sebagai tumpuan
pertahankan posisi ini beberapa detik kemudian turun seara perlahan
Gerakan ini dapat sobat lakukan berulang-ulang 10-15 kali.


Romanian Deadlifts
Latihan dengan gerakan ini lebih fokus untuk mengencangkan otot paha, namun selain paha otot bokong juga akan ikut terlibat sehingga efektif untuk mengencangkan otot paha dan bokong.


Cara melakukan gerakan ini yaitu:

Posisi berdiri dan lebarkan kaki sejajar dengan bahu
Angkat barbel secara perlahan, saat mengangkat barbel posisikan telapak tangan kearah tubuh.

Angkat barbel dengan menggunakan kekuatan otot lengan, perut dan juga paha, Untuk wanita dapat menggunakan barbell yang lebih kecil.

Rekomendasi Produk Perawatan Bokong :


Semoga artikel Cara Mudah Mengencangkan dan Menaikan Bokong dengan Olahraga bisa bermanfaat untuk anda yang mendambakan bokong besar dan indah.


Silahkan Baca Juga Info Menarik Lainnya :







Komentar